蔬菜:毛豆的营养价值 膳食知识所属类目:种植创业 - 发布时间:2018-06-11
毛豆是大豆作物中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆,其实就是新鲜连荚的黄豆,在我国约有5000多年的栽植养护历史,我国种养约有九成是黄大豆,以江西萍乡盛产、萍乡以上栗县湖塘村最盛产、味道最特别,下面我们就一起来看一看毛豆的营养价值吧! 毛豆的营养价值 毛豆的营养价值非常高。每100克毛豆所含营养成分为热量123.00千卡、蛋白质13.10克、脂肪5.00克、碳水化合物10.50克、膳食纤维4.00克、维生素A22.00微克、胡萝卜素130.00微克、硫胺素0.15毫克、核黄素0.07毫克、尼克酸1.40毫克、维生素C27.00毫克、维生素E2.44毫克、钙135.00毫克、磷188.00毫克、钠3.90毫克、镁70.00毫克、铁3.50毫克、锌1.73毫克、硒2.48微克、铜0.54毫克、锰1.20毫克、钾478.00毫克。 毛豆的食用功效 1、毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜,但多以不饱和脂肪酸为主,可以改善脂肪代谢、降低人体中甘油三酯和胆固醇含量。 2、毛豆中的钾含量很高,食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失,因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。 3、毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物,特别是大豆异黄酮,具有雌激素作用,可以改善妇女更年期的不适,防治骨质疏松。 4、毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。 5、毛豆中含有丰富的食物纤维,可以改善便秘、降低血压和胆固醇。 6、毛豆中的铁易于吸收,可以作为儿童补充铁的食物之一。 7、毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,可以改善大脑的记忆力和智力水平。 毛豆的食用方法 1、凉拌毛豆 【材料】毛豆,大蒜,干辣椒,花椒,盐,醋。 【做法】①毛豆剪掉两头并洗干净。②水烧开后把毛豆放进去煮5到10分钟。③把煮好的毛豆盛进一个有盖子的大碗,然后加适量的盐和蒜末,盖上盖子摇匀。④热锅冷油小火,把剪碎的干辣椒和花椒放进锅里炸辣椒油。⑤把辣椒油、醋加进毛豆里拌均匀就好了。 2、煮毛豆 【材料】毛豆,葱、姜、花椒、大料、小茴香、桂皮、精盐各适量。 【做法】①将毛豆用清水洗净后备用。②葱、姜切片备用。③用纱布将香料包好制成香料包后备用。④锅中做水,水开后下入毛豆、精盐后大火煮开。⑤变小火后敞盖煮7分钟左右关火。⑥毛豆在锅中继续浸泡半天(6小时左右)后捞出即成。 3、卤毛豆 【材料】毛豆,盐、姜、葱、料酒、姜粉、鸡精、八角、花椒、干辣椒、桂皮、香菜籽各适量。 【做法】①毛豆冲洗干净后入沸水中,加盐、姜片、葱段同煮。②淋入少许料酒。③再洒入少许姜粉。④煮好的毛豆沥干水分。⑤锅内重新注水,加少许料酒、鸡精和卤包(八角、花椒、干辣椒、桂皮、香菜籽)。⑥沸腾后继续中火煮10分钟后关火,把沥干水的毛豆浸泡在容器内,盖上盖子卤12小时。 4、炒毛豆 【材料】毛豆,葱、姜、蒜、红辣椒、油、盐、生抽各适量。 【做法】①先将毛豆洗静,并剪去两头(好入味)。②放开水中烫3分钟左右然后其毛豆捞出。③炒锅里放油,下葱、姜、蒜、红辣椒炒香。④然后下毛豆,加老抽生抽炒熟,淋香油起锅。 ——饮食健康&膳食营养资料:蔬菜:毛豆的营养价值(膳食知识) 如何处理芦笋种子【芦笋种子专题】
豆瓣菜 西洋菜 栽种技术 人工养殖竹鼠和种鼠赚钱吗?利润怎样? 孕妇可以食用猴头菇吗? 蘑菇膳食知识 果品膳食:孕妇可以食用西瓜吗? 无花果有哪些特点?产地主要分布哪里? 水果保存知识:冷藏榴莲肉可以保存多久? 果品膳食:孕妇可以食用龙眼吗? 2018年饲养竹鼠有销路吗? 湄洲岛沐光海岸宾馆介绍 福建农庄农家乐 芝麻是如何栽植的【芝麻专题】 水生蔬菜膳食:茭白的营养价值有哪些? 【果树农艺】黄桃树苗栽种方法介绍 水产品:田螺的厨艺做法大全 膳食 银耳莲子汤的做法 农产品& 食品加工 哪些地方产大白菜?【大白菜专题】 揭秘无土栽培技术的优缺点 蔬菜农产:油麦菜的食用功效与作用 膳食知识 特种蔬菜:苜蓿草栽植种养技术 什么时间栽植苦瓜【苦瓜专题】 |
全站搜索
搜索
网站类目 推荐 园艺花卉 六月雪的繁育方法 药膳 板蓝根的副作用 粮油作物 小麦根腐病的发病原 水果知识:为什么有些哈密瓜会苦 怎样盆栽橘子树? 马蹄莲和白掌的区分辨别 花卉知 苦杏仁的食用功效与作用 果品健 农科知识 贵州省晴隆县可以种 园艺文化:绿萝花语是什么? 创富故事:年产值2000万元的 黄连和岩黄连的区分辨别 农业科 药膳知识:浙贝母的药用功效与作 五味子的产地分布 中草药种植 艾草栽植种养技术【中药材专题】 彩色马蹄莲的栽种技术方法 花木 鸡冠花盆栽栽种方法 花卉苗木技 郁金香的栽种技术方法 园艺技术 芍药种子怎么栽植种养?【中药专 香叶天竺葵栽种技术方法 花卉苗 创业故事:嫁接的樱桃结果快又好 热点 重楼的栽植种养时间 中药生产专 膳食营养 杏仁的食用功效与作 野果” 拐枣R 蘑菇专题:二种羊肚菌栽培模式与 花木专题:龙柏的栽种技术 小知识:西瓜属于凉性还是热性? 哪些地方产辣椒?【辣椒专题】 苗木专题:园林景观造型好树种& 蔬菜:空心菜的食用功效与作用 红提产地分布在哪里? 种植创业 天南星栽种方法及其 花卉技术:火祭的栽种技术方法 滑菇高产栽植技术【蘑菇专题】 如何栽植胡椒 [胡椒专题] 半枝莲和白花蛇舌草有什么作用? 腰果资料:哪些地方产腰果? 柳树的繁育方法 苗木技术 龙吐珠的栽种技术方法和注意要点 【适种地环境】夏黑葡萄原产地是 花木创业知识 水塔花的栽种方 |